5 กฎเหล็ก สลัดไขมัน ท้าสงกรานต์
ควบคุมชนิดและปริมาณอาหาร
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ 3 มื้อ เลือกชนิดและจำกัดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ ลดอาหารประเภทแป้ง ไขมัน และน้ำตาล หันมารับประทานปลา ผัก ผลไม้ เมื่ออิ่มแล้วควรหยุดไม่ควรรับประทานต่อเพราะเสียดาย
มีวินัยในการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 20-60 นาที ต่อวัน 3-5 วัน ต่อสัปดาห์ เช่น แอโรบิก เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ ยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โยคะหรือกายบริหารเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย
นอนหลับก่อน 4 ทุ่ม
นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน ควรเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน ไม่เว้นวันหยุด จะช่วยควบคุมการสะสมไขมันและระดับน้ำตาลได้ ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการเข้านอนคือไม่ควรเกิน 4 ทุ่ม
ไม่เครียด ไม่อ้วน
ยิ่งเครียดยิ่งอ้วน เพราะฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ที่ช่วยให้หัวใจบีบตัวแรงขึ้นเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงสมอง และช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในกระแสเลือด จะถูกปล่อยออกมามากขึ้น ซึ่งจะกระตุ้นให้รู้สึกหิว อยากกินอาหารที่มีไขมันสูง ขนมหวาน เพื่อชดเชยพลังงานที่สูญเสียไป เมื่อเครียดมากก็จะยิ่งกินมาก ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเสี่ยงต่อภาวะอ้วนลงพุง
ใช้เทคโนโลยีการแพทย์มาช่วย
การผ่าตัดนำไขมันส่วนเกินออกสำหรับคนที่อ้วนมาก ๆ การดูดไขมันเฉพาะส่วน (Vaser Liposelection) สำหรับคนที่มีไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง รอบลำตัว สะโพก ต้นขา ต้นแขน การสลายไขมันและกระชับสัดส่วนแบบไม่ต้องเจ็บตัว โดยการใช้คลื่นวิทยุ (Radio Frequency-RF) คลื่นเสียง (Ultrasound) พลังงานความร้อนจากแสงอินฟราเรด (Infrared - IR) ร่วมกับการใช้ระบบสุญญากาศ (Vacuum) และการนวด (Roller) ที่ช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนเลือดใต้ผิวหนัง ช่วยทำให้ไขมันไหลเวียนออกไปตามระบบน้ำเหลืองได้ดีขึ้น
กระซิบว่า ให้หาไอดอลหน้าตาสวยหุ่นดีที่เราชื่นชอบ กดติดตามหรือเซฟรูปไว้ดู
เพื่อเป็นแรงบันดาลใจในการดูแลตัวเองเพียงแค่นี้รูปร่างดูดีสัดส่วนเป๊ะปังก็อยู่ไม่ไกลแล้วนะคะ
