12 วิธีกำจัดไขมันส่วน(เกิน)ให้หมดไป

ถ้าเราพูดถึงไขมันส่วนเกินคงเป็นอะไรที่สาว ๆ ฟังแล้วคงจะเกิดความรำคาญใจอยู่ไม่น้อยใช่ไหมค่ะ เพราะไม่ว่าจะผอมลงแค่ไหน น้ำหนักลดลงเพียงได้ แต่ทำไม๊ทำไม เจ้าไขมันส่วนเกินตามต้นแขนต้นขาพวกนี้ จึงยังไม่หมดไปสักทีวันนี้เลยเอาใจสาวๆ ที่รักสุขภาพมารู้จัก 12 วิธีกำจัดไขมันส่วนเกินที่ดื้อสุด ๆ เหล่านี้ให้หมดไปกันค่ะ

1. เริ่มต้นจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่รวมต่อวัน ต่ำกว่าปริมาณพลังงานที่คุณใช้ไปในแต่ละวันซึ่งเป็นสมการง่าย ๆ ที่จะช่วยให้รูปร่างของคุณสมส่วนเข้าที่ได้อย่างรวดเร็วมากยิ่งขึ้นค่ะ

  2. แบ่งอาหารประจำวันออก เป็นมื้อย่อย ๆ สัก 3-5 มื้อเล็ก ๆ ต่อวัน โดยสัดส่วนของอาหารมื้อกลางวันและมื้อเย็นควรมีปริมาณผัก ผลไม้ ซีเรียล และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชอื่น ๆ ประมาณ 3 ใน 4 ส่วนของอาหารทั้งหมด

3. เลือกรับประทานอาหาร ที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกาย เท่าที่จำเป็นเท่านั้นและพยายามเลือกรับประทานอาหารให้หลากหลายชนิด เช่น ธัญพืชต่าง ๆ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลา รวมถึงผักและผลไม้สด

 

4. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร ที่ผ่านการปรุงด้วยการใช้น้ำมัน ในปริมาณมาก ๆ เช่น การทอด หรือการผัด แต่สาว ๆ ควรจะหันไปเน้นที่อาหารต้มนึ่ง หรือย่างมากกว่า

  5. พยายามขจัดไขมันส่วนเกิน ที่คุณมองเห็นในอาหารออกให้หมดก่อนลงมือรับประทาน เช่น การลอกหนังสัตว์ออก หรือ ซับน้ำมันส่วนเกินออกก่อน รวมทั้ง ต้องไม่เพิ่มปริมาณไขมันเข้าไปในอาหารอีก เช่น การทาเนย มาการีน หรือเติมนมข้นหวาน เป็นต้น

6. รับประทานอาหารช้า ๆ ใช้เวลาต่อคำในการเคี้ยวให้มากขึ้น และใส่ใจกับปริมาณอาหาร ที่รับประทานตรงหน้าให้มาก และห้ามเด็ดขาดเลยนะคะ กับการรับประทานอาหาร หรือขนมขบเคี้ยวหน้าโทรทัศน์ ก็จะเป็นอีกเทคนิคหนึ่ง ที่จะช่วยให้คุณสาว ๆ สามารถอิ่มได้เร็วขึ้น และจะไม่บริโภคอาหารเกินความต้องการของร่างกาย

7. ไม่ต้องฝืนใจทนตัดของโปรดคุณออกจากเมนูอาหารทั้งหมดไปก็ได้ แต่ขอให้เลือกรับประทานอาหารเหล่านี้ ในปริมาณที่น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ไม่ว่าจะเป็นพิซซ่า ลูกอม หรือคุกกี้ เป็นต้น

8. เตรียมของว่างที่มีประโยชน์ไว้ให้พร้อมหยิบรับประทานเสมอ เช่น แครอทสด ฝานบาง ๆ แช่เย็น หรือแอปเปิ้ล กรอบฉ่ำน้ำ เป็นต้น แต่เก็บของว่างเพิ่มแคลอรี่ให้พ้นหูพ้นตา และพ้นมือให้หมดแก้การกินจุกจิก

  9. ดื่มน้ำสะอาดให้มาก ๆ โดยเฉพาะการดื่มน้ำก่อนการรับประทานอาหาร

  10. จำกัดปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน รวมทั้งปริมาณของเกลือและน้ำตาลด้วย

11. รับประทานอาหารเมื่อคุณรู้สึกหิวจริง ๆ เท่านั้น เลือกที่จะฟังสัญญาณจากร่างกาย มากกว่าสัญญาณทางอารมณ์และจิตใจ ที่คุณอาจเลือกรับประทานเพียงเพราะแค่ความอยาก และต้องการรับประทานอะไรเพิ่มเติมอีกสักอย่าง สองอย่างเท่านั้น

  12. เพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้น และสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที ทั้งนี้ คุณอาจจะเสริมเพิ่มกิจกรรมพิเศษ ๆ เข้าไป เพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานส่วนเกินอย่างเต็มที่

  นี้ก็เป็นทริป เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราเอามาฝากกันนะคะ ถ้าหากคุณเริ่มทำตั้งแต่วันนี้ เราเชื่อว่าหุ่นสวยไร้ส่วนเกินของสาว ๆ ก็จะอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : https://mahosot.com

Show Buttons
Hide Buttons