อยากเลิกบุหรี่จัง!!…ออกกำลังกายสิช่วยได้
อยากเลิกบุหรี่จัง!!...ออกกำลังกายสิช่วยได้
ใคร ๆ ก็ทราบกันดีว่า บุหรี่แต่ละมวนทำให้อายุสั้นลง ผลเสียมากมาย ทั้งต่อร่างกายตนเอง ต่อร่างกายคนรอบข้างที่ต้องสูดควันเข้าไป หรือที่เรียกว่า “ควันบุหรี่มือสอง” และยังเป็นการผลาญเงินในกระเป๋าไปอีกตั้งมากมาย บุหรี่ 1 ซอง ราคา 90 กว่าบาท ถ้าสูบกันวันละซอง คูณกันไปมา 1 ปีก็จะเท่ากับ 30,000 กว่าบาท!! เงินจำนวนนี้เหมือนคุณกำลังซื้อโรคร้ายให้กับตัวคุณเอง ทั้งโรคหัวใจ โรคถุงลมโป่งพอง และโรคร้ายอย่างมะเร็งปอด...คุ้มค่ากันไหม นี่ยังคงเป็นคำถามที่หลายท่านคงทราบคำตอบกันดี ทำให้หลายท่านได้ฉุกคิดและวางแผน หรือกำลังพยายามเลิกบุหรี่กันอยู่ ซึ่งการเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ทำได้ไม่ยากหากคุณทำด้วยความตั้งใจจริง และหนึ่งในวิธีที่จะทำให้คุณสามารถเลิกบุหรี่ได้และทำให้สุขภาพดีขึ้น นั่นก็คือ การออกกำลังกาย เราจะไปดูกันว่า การออกกำลังกายช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างไร
ใคร ๆ ก็ทราบกันดีว่า บุหรี่แต่ละมวนทำให้อายุสั้นลง ผลเสียมากมาย ทั้งต่อร่างกายตนเอง ต่อร่างกายคนรอบข้างที่ต้องสูดควันเข้าไป หรือที่เรียกว่า “ควันบุหรี่มือสอง” และยังเป็นการผลาญเงินในกระเป๋าไปอีกตั้งมากมาย บุหรี่ 1 ซอง ราคา 90 กว่าบาท ถ้าสูบกันวันละซอง คูณกันไปมา 1 ปีก็จะเท่ากับ 30,000 กว่าบาท!! เงินจำนวนนี้เหมือนคุณกำลังซื้อโรคร้ายให้กับตัวคุณเอง ทั้งโรคหัวใจ โรคถุงลมโป่งพอง และโรคร้ายอย่างมะเร็งปอด...คุ้มค่ากันไหม นี่ยังคงเป็นคำถามที่หลายท่านคงทราบคำตอบกันดี ทำให้หลายท่านได้ฉุกคิดและวางแผน หรือกำลังพยายามเลิกบุหรี่กันอยู่ ซึ่งการเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ทำได้ไม่ยากหากคุณทำด้วยความตั้งใจจริง และหนึ่งในวิธีที่จะทำให้คุณสามารถเลิกบุหรี่ได้และทำให้สุขภาพดีขึ้น นั่นก็คือ การออกกำลังกาย เราจะไปดูกันว่า การออกกำลังกายช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างไร
เอ็นโดฟิน...ช่วงเวลาแห่งความสุขเมื่อได้ออกกำลังกาย
หลายท่านคงสงสัยว่า ทำไมเวลาที่สูบบุหรี่แล้วทำให้คนสูบรู้สึกผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล นั่นก็เป็นเพราะสารนิโคตินในบุหรี่ซึ่งเป็นสารเสพติดชนิดหนึ่งนั่นเอง นี่จึงเป็นที่มาว่าทำไมการเลิกบุหรี่หลายท่านจึงบ่นกันหนักหนาว่า “เลิกยากจัง” ก็มันทั้งทำให้เราเสพติด เลิกยาก และช่วยผ่อนคลาย (แบบตายผ่อนส่ง) นั่นเอง
แต่คุณทราบไหมว่า ยังมีสารที่ร่างกายสามารถหลั่งออกมาทำให้เรามีความสุข ผ่อนคลาย แบบมีประโยชน์กับร่างกาย ไม่เกิดโทษ นั่นก็คือ “สารเอ็นโดนฟิน” ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขและเป็นประโยชน์แก่ร่างกายและจิตใจ ร่างกายจะหลั่งสารนี้ในขณะที่กำลังออกกำลังกาย ทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ลดอาการอยากสูบบุหรี่ได้ เมื่อหยุดสูบบุหรี่ หลายท่านจะสังเกตได้ว่าเริ่มมีอาการหงุดหงิด กระวนกระวาย เราจึงต้องอาศัยการหลั่งสารเอ็นโดฟินจากการออกกำลังกายเข้าช่วยนั่นเอง นี่จึงเป็นที่มาว่าทำไม การออกกำลังกายจึงมีส่วนช่วยให้คุณสามารถเลิกบุหรี่ได้
ฝึกปอดให้แข็งแรง ก่อนออกกำลังกาย
คนที่สูบบุหรี่มาเป็นระยะเวลาสักพักหนึ่งแล้ว จะสังเกตเห็นได้เลยว่ามีอาการเหนื่อยง่าย สุขภาพปอดย่ำแย่ลง เพราะต้องสูดเอาคาร์บอนไดออกไซด์และผงถ่านที่เกิดจากการเผาไหม้ของบุหรี่เข้าโดยตรงทางปากไปสู่ปอด ซึ่งก่อนที่จะออกกำลังกาย คุณควรเข้ารับการตรวจสุขภาพปอดเสียก่อน และต้องฝึกบริหารปอดให้กลับมาแข็งแรงพร้อมออกกำลังกายได้อีกครั้ง โดยเริ่มต้นจากการหายใจอย่างถูกวิธีเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับปอด สูดหายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟบ และการฝึกบริหารปอดด้วยการฝึกหายใจให้ลึกและยาว โดยนั่งหลังตรง หายใจเข้าช้า ๆ สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ให้เต็มปอด กลั้นไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกยาว ๆ ช้า ๆ (ทำประมาณ 5 ครั้ง) ฝึกสลับกันระหว่างการหายใจทางปากและทางจมูก ควรเลือกบริหารปอดในที่ที่อากาศถ่ายเทสะดวก โดยเฉพาะหลังตื่นนอนใหม่ ๆ ในช่วงที่อากาศแจ่มใส จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนได้มากยิ่งขึ้น
คนที่สูบบุหรี่มาเป็นระยะเวลาสักพักหนึ่งแล้ว จะสังเกตเห็นได้เลยว่ามีอาการเหนื่อยง่าย สุขภาพปอดย่ำแย่ลง เพราะต้องสูดเอาคาร์บอนไดออกไซด์และผงถ่านที่เกิดจากการเผาไหม้ของบุหรี่เข้าโดยตรงทางปากไปสู่ปอด ซึ่งก่อนที่จะออกกำลังกาย คุณควรเข้ารับการตรวจสุขภาพปอดเสียก่อน และต้องฝึกบริหารปอดให้กลับมาแข็งแรงพร้อมออกกำลังกายได้อีกครั้ง โดยเริ่มต้นจากการหายใจอย่างถูกวิธีเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับปอด สูดหายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟบ และการฝึกบริหารปอดด้วยการฝึกหายใจให้ลึกและยาว โดยนั่งหลังตรง หายใจเข้าช้า ๆ สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ให้เต็มปอด กลั้นไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกยาว ๆ ช้า ๆ (ทำประมาณ 5 ครั้ง) ฝึกสลับกันระหว่างการหายใจทางปากและทางจมูก ควรเลือกบริหารปอดในที่ที่อากาศถ่ายเทสะดวก โดยเฉพาะหลังตื่นนอนใหม่ ๆ ในช่วงที่อากาศแจ่มใส จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนได้มากยิ่งขึ้น
ออกกำลังกายแบบ "แอโรบิก"
การออกกำลังกายประเภทแอโรบิกที่มีความต่อเนื่อง และเป็นการออกกำลังกายแบบใช้แรงปานกลาง (หัวใจทำงาน 60-75% ของการเต้นสูงสุดของหัวใจ) เช่น การวิ่ง (วิ่งเหยาะ ๆ หรือวิ่งทางไกล) ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก เป็นต้น อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง หากทำเป็นประจำต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอจะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย เพิ่มความทนทานของปอด และช่วยให้ลดความอยากสูบบุหรี่ได้
การออกกำลังกายนับว่าเป็นสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับคนทุกเพศทุกวัย และช่วยให้ลดความอยากสูบบุหรี่ได้เป็นอย่างดี เผลอ ๆ คุณอาจจะหันมาเสพติด “การออกกำลังกาย” แทนการติดบุหรี่ที่นอกจากจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์แล้ว ยังนำพาโรคร้ายมาอีก
การออกกำลังกายประเภทแอโรบิกที่มีความต่อเนื่อง และเป็นการออกกำลังกายแบบใช้แรงปานกลาง (หัวใจทำงาน 60-75% ของการเต้นสูงสุดของหัวใจ) เช่น การวิ่ง (วิ่งเหยาะ ๆ หรือวิ่งทางไกล) ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก เป็นต้น อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง หากทำเป็นประจำต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอจะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย เพิ่มความทนทานของปอด และช่วยให้ลดความอยากสูบบุหรี่ได้
การออกกำลังกายนับว่าเป็นสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับคนทุกเพศทุกวัย และช่วยให้ลดความอยากสูบบุหรี่ได้เป็นอย่างดี เผลอ ๆ คุณอาจจะหันมาเสพติด “การออกกำลังกาย” แทนการติดบุหรี่ที่นอกจากจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์แล้ว ยังนำพาโรคร้ายมาอีก
