หลบฝน ลมหนาว มาเล่น “โยคะ” ในร่ม

โยคะในร่ม
ใกล้เข้าสู่ช่วงฤดูฝนอย่างเต็มตัวแล้วจ้า สำหรับใครที่ชอบออกกำลังกายคงจะมีอุปสรรคอย่างมาก เราจึงต้องหากีฬาและกิจกรรมที่สามารถเล่นที่บ้านได้สบาย ๆ วันนี้เรามีการออกกำลังกายดี ๆ อย่างโยคะ มานำเสนอให้คุณได้ออกกำลังกายเบา ๆ แต่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากเหมือนกันมานำเสนอค่ะ

พร้อมรึยังคะ?ถ้าพร้อมแล้วหยิบชุดออกกำลังกายของคุณมาใส่ได้เลย แต่ถ้าหากใครพึ่งจะเริ่มเล่นและกังวลว่าจะเริ่มต้นยังไงก่อน ไม่ต้องห่วงเรามีท่าเริ่มต้นสำหรับสาว ๆ ที่พึ่งเล่นโยคะมาให้ลองเล่นกันก่อน มาเริ่มกันเลย ลุย!!

1. ท่าต้นไม้ (Tree Pose) เริ่มจากยืนให้แขนชิดกัน ทิ้งน้ำหนักไปที่ขาซ้ายของตัวคุณเอง จากนั้นวางเท้าขวาไว้ที่ต้นขาด้านใน หันสะโพกออกไปด้านหน้า เมื่อร่างกายของคุณเกิดความสมดุลแล้วให้ประกบฝ่ามือเข้าด้วยกัน สูดอากาศเข้าลึก ๆ แล้วยืดแขนขึ้นเหนือไหล่ จากนั้นแยกฝ่ามือออกและหันหน้าเข้าทีละข้าง ค้างไว้ประมาณ 30 นาที จึงลดมือลงแล้วทำซ้ำอีกหนึ่งข้างค่ะ



2. ท่าภูเขา (Mountain Pose) ท่าภูเขานี้ให้คุณยืนตรงให้เท้าชิดกัน ปล่อยไหล่ออกตามสบาย ๆ พยายามยืนให้น้ำหนักลงไปที่เท้าเสมอกันทั้งสองข้าง เท้าชิด สูดลมหายใจเข้าให้ลึก ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณ และแขนยืดตรง ฝ่ามือประกบกัน ยืดนิ้วขึ้นไปให้สุด



3. ท่าตรีโกณ (Triangle Pose) สำหรับท่านี้ให้ยืดแขนออกไปทั้งสองข้างขนานกับพื้น ยืนแยกขาให้มีระยะห่างประมาณไหล่ทั้งสองข้าง เท้าขวาหันออกไปด้านข้างประมาน 90 องศา เท้าซ้ายหันออก 45 องศา ต่อมาให้ยืดแขนขวาลงไปแตะที่พื้น ซึ่งอาจะแตะบนเท้าขวา หรือบนหัวเข่าขวาก็ได้ค่ะ ปลายนิ้วอีกข้างให้ยืดขึ้นไปและหันหน้ามองที่เพดาน ทำแบบนี้ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก เสร็จแล้วจึงยืดตรงแล้วทำซ้ำอีกข้าง



4. ท่านั่งบิดตัว (Seated Pose) ท่านี้ให้คุณยืดไหล่ สะโพก และแผ่นหลังขึ้นตรง นั่งลงบนพื้น จากนั้นไขว้เท้าขวาออกไปด้านนอกต้นขาซ้าย งอเข่าซ้าย และชี้เข่าขวาขึ้นไปที่เพดาน ให้วางข้อศอกซ้ายไว้ด้านนอกของเข่าขวา และแขนขวาบนพื้นด้านหลังติดกับตัว พยายามบิดไปทางขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เลยนะคะ เกร็งก้นให้ติดกับพื้น ทำเช่นนี้ค้างไว้ 1 นาที เสร็จแล้วให้เปลี่ยนไปทำอีกข้าง ท่าโยคะท่านี้จะช่วยในเรื่องของการไหลเวียน ช่วยให้กล้ามเนื้อและหน้าท้องของคุณแข็งแรง



5. ท่างู (Cobra) เริ่มต้นด้วยการนอนให้ใบหน้าราบลงไปกับพื้น วางฝ่ามือลงไปให้มีระยะห่างเท่ากับไหล่ทั้งสองข้าง จากนั้นเชิดหน้าและยกอกขึ้น ดันขาทั้งสองข้างขึ้นด้วยหน้าเท้า กดสะโพกลงและดันหัวไหล่ลง จากนั้นปล่อยและทำซ้ำอีกครั้งค่ะ



เห็นไหมคะว่ากิจกรรมโยคะทำได้ไม่ยากและสามารถทำได้ที่บ้านได้ง่าย ๆ เลย อุปกรณ์ก็ไม่เยอะไม่ยุ่งยาก เหมาะมากสำหรับหน้าฝนที่คุณไม่ควรออกไปไหนแบบนี้

ขอบคุณข้อมูลจาก : https://www.sanook.com/women/53577

Show Buttons
Hide Buttons