มาฟิตร่างกาย..เป็นสาวมี Sixpack

สาว ๆ สมัยนี้ไม่ได้สนใจแค่เรื่องความสวยงามจากเสื้อผ้าหน้าผมเท่านั้น แต่ยังให้ความสำคัญกับเรื่องสุขภาพกาย จะเห็นได้จากเหล่าสาว ๆ ในวงการบันเทิงหันมาเล่นกล้ามหน้าท้องกันมากขึ้น เพื่อสัดส่วนที่กระชับ จนเป็นเทรนด์สาวมี six-pack แต่กว่าจะมีหน้าท้องเช่นนั้น ต้องทำอย่างไรมาดูกันค่ะ

การออกกำลังกายทุกครั้ง ควรจะต้องอบอุ่นร่างกายให้พร้อมก่อน โดยวิ่งอยู่กับที่ จากนั้นยืนตัวตรง ฝ่าเท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย ยกเข่าข้างขวาขึ้นเสมือนท่าวิ่ง แต่ควรยกเข่าให้สูงกว่าเวลาวิ่งจริง ๆ งอข้อศอก แล้วเหวี่ยงแขนขึ้นลงสลับข้างกัน พร้อมกับยกเข่าสลับข้างกันไปเรื่อย ๆ นาน 30 วินาที

  • เริ่มด้วยการซิทอัพ ปรับร่างกายให้นอนหงาย เหยียดขาตรง ยกมือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นเกร็งหน้าท้องไว้แล้วดันตัวขึ้นมา แล้วค่อย ๆ เอนลงนอนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปประมาณ 15 ครั้ง
  • ท่าแพลงก์ เปลี่ยนท่าเป็นนอนคว่ำลงกับพื้น จากนั้นตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง แล้วรวบรวมกำลังยันร่างกายส่วนล่างขึ้นจากพื้น เกร็งท่านั้นนาน 20 – 60 วินาที
  • ท่าแพลงก์ตะแคงข้าง นอนตะแคงข้างโดยแนบขาให้ชิดกัน จากนั้นออกแรงยกสะโพกขึ้นจากพื้น ให้ลำตัวอยู่ในระนาบเดียวกันทั้งตัว เกร็งท่านี้ไว้สักพัก คืนกลับสู่ท่าเดิม แล้วเริ่มยกสะโพกใหม่อีกครั้งแล้วทำวนแบบเดิม
  • นอกจากการซิทอัพที่จะสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กับรูปร่างแล้ว อาหารก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง โดยทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ควรดื่มน้ำประมาณ 2 แก้วเพื่อให้กระเพาะมีความสามารถดูดซึมน้ำได้ และเลือกรับประทานแอปเปิ้ลที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ, ลดความอยากอาหาร ส่วนขนมปังโฮลวีทซึ่งผ่านกระบวนการขัดสีน้อย ทำให้คุณประโยชน์ยังอยู่ ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี ปิดท้ายด้วยน้ำผลไม้เพิ่มความสดชื่นและให้ประโยชน์ต่อร่างกาย

    ภายหลังจากการซิทอัพ ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตไม่ต่ำกว่า 50 กรัม และโปรตีน 15 – 20 กรัม เพื่อสะสมไกลโคเจนได้เร็วขึ้น และสามารถใช้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ เลือกดื่มนมช็อกโกแลตไขมันต่ำ ขนมปังโฮลวีท น้ำส้มคั้น ส่วนน้ำดื่มควรจิบน้ำแทนการดื่มทั้งหมด เพราะการจิบน้ำเป็นการเสริมไม่ให้ร่างกายขาดน้ำเท่านั้น

    ไม่ว่าจะออกกำลังด้วยท่าใด ๆ หากลงมือทำแล้วรับรองว่าได้ผลดีต่อสุขภาพกลับคืนมาอย่างไม่ต้องลงทุนอะไรมาก แค่ต้องใช้วินัยและความขยันเท่านั้นเอง คุณก็จะเป็นสาว Six-pack ได้ไม่ยากเลยค่ะ
    ด้วยความปรารถนาดีจาก รพ.ยันฮี

    Show Buttons
    Hide Buttons