มาฟิตร่างกาย..เป็นสาวมี Sixpack
สาว ๆ สมัยนี้ไม่ได้สนใจแค่เรื่องความสวยงามจากเสื้อผ้าหน้าผมเท่านั้น แต่ยังให้ความสำคัญกับเรื่องสุขภาพกาย จะเห็นได้จากเหล่าสาว ๆ ในวงการบันเทิงหันมาเล่นกล้ามหน้าท้องกันมากขึ้น เพื่อสัดส่วนที่กระชับ จนเป็นเทรนด์สาวมี six-pack แต่กว่าจะมีหน้าท้องเช่นนั้น ต้องทำอย่างไรมาดูกันค่ะ
การออกกำลังกายทุกครั้ง ควรจะต้องอบอุ่นร่างกายให้พร้อมก่อน โดยวิ่งอยู่กับที่ จากนั้นยืนตัวตรง ฝ่าเท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย ยกเข่าข้างขวาขึ้นเสมือนท่าวิ่ง แต่ควรยกเข่าให้สูงกว่าเวลาวิ่งจริง ๆ งอข้อศอก แล้วเหวี่ยงแขนขึ้นลงสลับข้างกัน พร้อมกับยกเข่าสลับข้างกันไปเรื่อย ๆ นาน 30 วินาที
นอกจากการซิทอัพที่จะสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กับรูปร่างแล้ว อาหารก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง โดยทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ควรดื่มน้ำประมาณ 2 แก้วเพื่อให้กระเพาะมีความสามารถดูดซึมน้ำได้ และเลือกรับประทานแอปเปิ้ลที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ, ลดความอยากอาหาร ส่วนขนมปังโฮลวีทซึ่งผ่านกระบวนการขัดสีน้อย ทำให้คุณประโยชน์ยังอยู่ ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี ปิดท้ายด้วยน้ำผลไม้เพิ่มความสดชื่นและให้ประโยชน์ต่อร่างกาย
ภายหลังจากการซิทอัพ ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตไม่ต่ำกว่า 50 กรัม และโปรตีน 15 – 20 กรัม เพื่อสะสมไกลโคเจนได้เร็วขึ้น และสามารถใช้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ เลือกดื่มนมช็อกโกแลตไขมันต่ำ ขนมปังโฮลวีท น้ำส้มคั้น ส่วนน้ำดื่มควรจิบน้ำแทนการดื่มทั้งหมด เพราะการจิบน้ำเป็นการเสริมไม่ให้ร่างกายขาดน้ำเท่านั้น
ไม่ว่าจะออกกำลังด้วยท่าใด ๆ หากลงมือทำแล้วรับรองว่าได้ผลดีต่อสุขภาพกลับคืนมาอย่างไม่ต้องลงทุนอะไรมาก แค่ต้องใช้วินัยและความขยันเท่านั้นเอง คุณก็จะเป็นสาว Six-pack ได้ไม่ยากเลยค่ะ
ด้วยความปรารถนาดีจาก รพ.ยันฮี
