ชวนคุณแม่ตั้งครรภ์ มาออกกำลังกายกันเถอะ!!

  ว่าที่คุณแม่หลายท่านมักเป็นกังวลในเรื่องการออกกำลังกาย ว่าออกกำลังกายแล้วจะมีอันตรายต่อลูกน้อยในท้องหรือไม่ จึงทำให้ไม่กล้าที่จะลุกขึ้นมาฟิตแอนด์เฟิร์มกันสักเท่าไหร่ แต่ในความเป็นจริง ในช่วงเวลาที่ตั้งครรภ์นั้น ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น ระบบเลือดไหลเวียนไม่สะดวก จังหวะการเต้นของชีพจรเร็วขึ้น รวมถึงข้อต่อกระดูกที่ต้องรับน้ำหนักที่มากขึ้น เป็นต้น คุณแม่จึงต้องการความแข็งแรงจากการออกกำลังกายที่เหมาะสมในขณะตั้งครรภ์ค่ะ ซึ่งจะมีประโยชน์ในหลาย ๆ ด้าน เช่น ช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ลดอาการปวดหลัง ตะคริว และท้องผูก ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น รวมไปถึงเป็นการเตรียมตัวสำหรับการคลอดได้ดีอีกด้วย

  การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ได้แก่ การเดิน, ปั่นจักรยาน (เครื่องปั่นจักรยานอยู่กับที่) ว่ายน้ำ, เต้นแอโรบิกแบบเบา ๆ หรือการออกกำลังกายในน้ำ และโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ (ควรอยู่ภายใต้การดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ) ซึ่งล้วนเป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงไม่มาก ไม่กระทบกระเทือนต่อลูกน้อยในครรภ์ค่ะ

  แต่ทั้งนี้มีข้อควรระวังสำหรับคุณแม่ที่ต้องการออกกำลังกายคือ ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งต้องมีการอบอุ่นร่างกายอย่างน้อย 5-10 นาที ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหม หยุดพักเป็นช่วง ๆ รวมไปถึงสวมใส่รองเท้ากีฬาที่เหมาะสมและเมื่อมีอาการผิดปกติอย่างเช่น ปวดท้อง มีเลือดออก หัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอ ต้องหยุดออกกำลังกายทันที และรีบปรึกษาแพทย์

  การออกกำลังกายสำหรับว่าที่คุณแม่ไม่ใช่เรื่องที่น่ากลัว เพียงแต่ต้องเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมภายใต้คำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ จึงจะทำให้คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์มีสุขภาพที่แข็งแรงอย่างปลอดภัยค่ะ



Show Buttons
Hide Buttons