งีบหลับอย่างไร..ให้เพียงพอ

ถึงแม้จะทราบดีว่าการนอนหลับให้เพียงพอ เป็นเรื่องที่สำคัญต่อสุขภาพ กาย และยังทำให้งานมีประสิทธิผลดีขึ้น แต่หลายคนเมื่อเข้าสู่วัยทำงานก็ต่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องกลับบ้านดึก แถมพรุ่งนี้ต้องตื่นเช้า เพื่อแข่งขันกับเวลาอันเร่งรีบ ทำให้หลายคนเผชิญกับภาวะง่วงเหงาหาวนอนหน้าโต๊ะทำงาน 

ซึ่งสาเหตุหลักมาจากการอดนอนติดต่อกัน บางคนนอนไม่พอตื่นเช้าจึงรู้สึกไม่สดชื่น รวมถึงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้จะลองหาหลายวิธีเพื่อแก้ง่วงแล้ว แต่วิธีที่ดีทางเดียวที่จะกำจัดความง่วงได้คือ การงีบ  แต่จะงีบอย่างไรให้เพียงพอลดอาการง่วง ง่ายๆแค่หลังกินข้าวมื้อกลางวันก็สามารถแบ่งเวลาที่เหลือมาพักสายตาด้วยการงีบได้

เริ่มจากการจัดท่าทางให้สบายเสียก่อน โดยนั่งตัวตรง ไม่เอนกายมากเพราะอาจทำให้เข้าสู่สภาวะหลับลึกได้ ช่วงเวลาที่จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายและสมองพร้อมทำงาน ควรจะงีบในระยะเวลาประมาณ 10-20 นาที ซึ่งเป็นระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุด เพราะหากงีบนานถึง 60 นาทีหรือ 1 ชั่วโมงจะทำให้เมื่อตื่นขึ้นมาจะรู้สึกงัวเงียไม่สดชื่น 

อย่างไรก็ตาม การงีบหลับช่วงใดช่วงหนึ่ง ก็ยังเป็นแค่ส่วนเสริมให้สมองได้พักผ่อน และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน ทางที่ดีควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเพื่อลดภาวะโรคแทรกซ้อนค่ะ     

Show Buttons
Hide Buttons