ขึ้น-ลง บันได..เติมเต็มสุขภาพที่ดี

หากคุณเป็นบุคคลหนึ่งที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย เนื่องจากต้องใช้เวลาเกือบทั้งวันไปกับการทำงาน ต่อไปนี้เวลาจะไม่เป็นอุปสรรคต่อการที่คุณจะลุกขึ้นมาออกกำลังกายอีกต่อไป เพราะการออกกำลังกายที่จะพูดถึงคือการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกสถานที่ที่มีบันได การออกกำลังกายที่ว่านั้นก็คือ การเดินขึ้น-ลง บันได

มีผลการวิจัยว่าการเดินขึ้นบันไดวันละ 15 นาที สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 8-11 กิโลแคลอรีต่อนาที ซึ่งนับว่าเป็นการเผาผลาญที่ค่อนข้างสูงเมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายโดยทั่วไป ขณะที่การเดินลงบันไดจะช่วยเผาผลาญแคลอรีแค่เพียง 1 ใน 3 ของการขึ้นบันไดเท่านั้นนอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในส่วนของกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้อง ช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดี และช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

การเดินขึ้นลงบันไดควรเริ่มจากการเดินในแนวราบก่อนสักพักหนึ่งเพื่อเป็นการวอร์มหรืออบอุ่นร่างกาย และเริ่มเดินขึ้นโดยเริ่มจากจำนวนชั้นน้อย ๆ ก่อนแล้วค่อยขยับเพิ่มขึ้นไปทีละชั้น ซึ่งสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันโดยไม่ต้องลงทุนใด ๆ เลยนะคะ นอกจากลงแรงแต่กลับได้มาซึ่งสุขภาพที่ดีจริง ๆ เพียงเท่านี้ก็ถือว่าคุ้มแล้วกับการที่คุณจะยอมเหนื่อยกายเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงค่ะ

ด้วยความปรารถนาดี รพ.ยันฮี
Show Buttons
Hide Buttons