chat

โรคซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว

ช่วงวันหยุดยาวหลังเทศกาลแห่งการเฉลิมฉลองอย่างคริสมาสต์และวันขึ้นปีใหม่ที่ผ่านมา หลายคนต้องปรับตัวเข้าสู่การเริ่มต้นทำงานใหม่อีกครั้ง จนบางคนตกอยู่ในภาวะโรคซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว อาการนี้มักเกิดกับคนที่เบื่อหน่ายงานประจำของตัวเองอยู่แล้ว และไม่ได้ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันรุนแรง แต่ส่งผลต่อทัศนคติและพฤติกรรมในการทำงาน หากปล่อยให้อารมณ์เบื่อหน่ายการทำงานยาวนาน ย่อมส่งผลต่อภาวะหมดไฟและความก้าวหน้าในการทำงานได้ จึงควรมารับคำปรึกษาจากจิตแพทย์เพื่อบำบัดให้สุขภาวะทางอารมณ์และจิตใจกลับมาเป็นปกติ

ราคาการขอรับคำปรึกษาปัญหาสุขภาพจิตที่โรงพยาบาลยันฮี

ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวคืออะไร?

สาเหตุของการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว

อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว

วิธีรับมือกับอาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว

Q&A หลากคำถาม มีคำตอบ เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว

ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว คืออะไร?

ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว

ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว (Post-Vacation Blues) คือ อารมณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นหลังหยุดยาวติดต่อกันนานหลายวัน ทำให้เกิดอารมณ์เศร้าเบื่อหน่ายไม่กระตือรือร้น ร่างกายเคยชินกับการพักผ่อนและไม่พร้อมที่จะกลับมาเริ่มต้น ทำให้มีอาการคล้ายภาวะหมดไฟจนรบกวนการทำงานได้ ทั้งนี้ “อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว” ไม่ใช่โรคทางจิตเวช แต่เป็นสภาวะอารมณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นหลังวันหยุดยาว โดยปกติแล้วจะสามารถหายไปเองภายใน 2-3 วัน บางคนอาการอาจอยู่ยาว 2-3 สัปดาห์ โดยอาการหลัก คือ อารมณ์เศร้า หดหู่ เหนื่อย ไม่อยากทำงาน หมดไฟ ไม่กระตือรือร้น ทั้งนี้ ร่างกายคนเราจะมีกลไกการปรับตัวเพื่อเพิ่มพลังงานและอัตราการเผาผลาญของร่างกายให้สูงขึ้นเพื่อรับมือกับความเครียด เมื่อวันหยุดพักผ่อนสิ้นสุดลงพลังงานในร่างกายที่ถูกใช้ไปกับการรับมือกับชีวิตประจำวันที่เปลี่ยนไป จะก่อความอ่อนล้า จิตใจไม่สดชื่น

ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว

นอกจากนี้ ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวยังมีความเชื่อมโยงกับภาวะหมดไฟในการทำงาน หรือ Burnout Syndrome อีกด้วย ซึ่งองค์การอนามัยโลก (WHO) จัดว่าเป็นอาการป่วยที่มีผลมาจากความเครียดเรื้อรังในที่ทำงาน ควรได้รับการดูแลจากจิตแพทย์ก่อนอาการจะรุนแรงและคุกคามการใช้ชีวิต สาเหตุจากการเผชิญกับความเครียดในที่ทำงานเป็นเวลานาน เป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรังในที่ทำงาน จนรู้สึกเหนื่อยล้า คิดลบต่อการทำงานของตนเอง มีปัญหาความสัมพันธ์กับเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงาน

สาเหตุของการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว

มีสาเหตุจากการลดระดับอย่างรวดเร็วแบบเฉียบพลันของฮอร์โมนเอนโดรฟิน (Endorphin) เป็นสารสื่อประสาทที่สมองของเราผลิตขึ้นมาเพื่อตอบสนองความเจ็บปวดและยับยั้งความเครียด จึงเป็นสารแห่งความสุขที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งช่วงวันหยุดยาวเป็นช่วงที่ทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายมีความสุขติดต่อกันหลายวัน แต่เมื่อวันหยุดหมดลง สมองกลับมาเครียดและวิตกกังวลกับเรื่องงาน ทำให้ ฮอร์โมนเอนโดรฟินลดลงแบบทันทีทันใด สมองส่วนควบคุมอารมณ์ปรับตัวไม่ทัน จึงทำให้เกิดอาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวได้

อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว

วิตกกังวลโดยไม่ทราบสาเหตุ

หงุดหงิดง่าย

มักนึกถึงเรื่องความหลังครั้งเก่า

เหนื่อยง่าย พักผ่อนเท่าไหร่ก็ไม่พอ รู้สึกหลับไม่อิ่ม นอนหลับไม่สนิท หรือมีปัญหาเกี่ยวกับการ นอนหลับ

วิธีรับมือกับอาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว

สร้างแรงจูงใจในการไปทำงาน ด้วยการตั้งเป้าหมายความก้าวหน้าในหน้าที่ เช่น การได้เลื่อนตำแหน่ง เงินเดือน หรือโบนัส สร้างปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับหัวหน้างาน เพื่อนร่วมงาน หรือผู้รับบริการและลูกค้า ทำให้การทำงานมีความหมาย และจูงใจให้อยากไปทำงานมากยิ่งขึ้น

ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว

สร้างคุณค่าในการทำงาน มองหาข้อดีของการทำงาน ไม่ว่าจะต่อตนเองหรือผู้อื่น เช่น การทำงานของเราพัฒนาทักษะหรือทำให้ชีวิตดีขึ้นได้อย่างไร

อยู่กับปัจจุบัน การคิดถึงอดีตทำให้ทุกข์ อนาคตยังไม่มาถึง และไม่แน่นอน ก็จะทำให้กังวลได้ การอยู่กับปัจจุบัน วางแผนการทำงานอย่างชัดเจนจะลดผลทางอารมณ์ที่กระทบมากเกินไปได้

ปรับรูปแบบในการทำงานบ้าง เพราะการทำงานรูปแบบเดิมอาจทำให้รู้สึกเบื่อ ไม่ท้าทาย หากมีการปรับเปลี่ยนบ้างตามความเหมาะสมอาจทำให้สนุก เกิดความคิดใหม่ ๆ ในการสร้างผลงานอื่น

หาเพื่อนหรือทีมที่รู้ใจในการทำงาน เพื่อมีการสนับสนุนเกื้อกูลในการทำงานร่วมกัน และให้กำลังใจซึ่งกันและกันได้

ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว

วางแผนเดินทางท่องเที่ยวครั้งต่อไป เพื่อสร้างเป้าหมายทั้งระยะสั้นและระยะยาวในชีวิต

หันมาทำกิจกรรมที่ชอบหลังเลิกงานหรือในวันหยุดพักผ่อนระยะสั้น เช่น การเล่นกีฬาออกกำลังกาย เล่นดนตรี ศิลปะ หรืออยู่ใกล้ชิดธรรมชาติ ทำอาหาร ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์

ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว

ราคาการขอรับคำปรึกษาปัญหาสุขภาพจิตที่โรงพยาบาลยันฮี

ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของจิตแพทย์ตามอาการของคนไข้แต่ละบุคคล

Q&A หลากคำถาม มีคำตอบ เกี่ยวกับ โรคซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว

ถาม
ตอบ

โปรแกรม Employee Assistance Program (EAP) คืออะไร?

EAP ย่อมาจาก Employee Assistance Program หรือโปรแกรมช่วยเหลือพนักงาน เป็นโปรแกรมสวัสดิการที่บริษัทมอบให้พนักงาน เพื่อช่วยให้พนักงานสามารถรับมือกับปัญหาต่างๆ ในชีวิต ทั้งเรื่องงาน ความสัมพันธ์ ปัญหาทางการเงิน หรือปัญหาอื่นๆ ในชีวิตส่วนตัว โดยให้บริการผ่านนักจิตวิทยาให้คำปรึกษาที่เชี่ยวชาญ โดยทั่วไป EAP เป็นบริการให้คำปรึกษาที่เป็นความลับ พนักงานสามารถเข้าถึงผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม ซึ่งสามารถให้คำแนะนำและสนับสนุนเป็นการส่วนตัว EAP ช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตและอารมณ์ของพนักงาน ทำให้พนักงานรู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด มีทักษะในการปรับตัว และสามารถรับมือกับปัญหาต่างๆ ในชีวิตได้ดียิ่งขึ้น

ถาม
ตอบ

สามารถประเมินสภาวะทางจิตใจเบื้องต้นด้วยตนเองได้อย่างไร?

สามารถประเมินสภาวะทางจิตใจเบื้องต้นได้ด้วยตนเองผ่านเว็บไซต์ www.วัดใจ.com ที่ให้บริการประเมินครอบคลุมทั้งด้านภาวะซึมเศร้า ความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย และภาวะหมดไฟในการทำงาน ซึ่งเมื่อพบความเสี่ยงจากการประเมิน จะมีเจ้าหน้าที่ติดต่อกลับเพื่อให้คำปรึกษาต่อไปด้วย หรือโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้ตลอด 24 ชั่วโมง ทั้งยังสามารถเข้ามาขอรับคำปรึกษาจากจิตแพทย์ของโรงพยาบาลยันฮีได้อีกด้วย

แพทย์ผู้เขียนบทความ