ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

ภาวะหลอดเลือดแดงใหญ่

หยุดปัญหา “อ้วน” ด้วยวิธีลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังเผชิญกับความอ้วน แล้วอยากลดน้ำหนัก แต่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ผอมสักที ซึ่งปัญหานี้เกิดจากตัวเราที่ยังไม่รู้สาเหตุว่าเราอ้วนเพราะอะไร หากเรารู้สาเหตุก็จะนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนได้ เพราะความอ้วนไม่ใช่เป็นปัญหาเฉพาะความสวย ความงามเท่านั้น แต่ความอ้วนอาจนำพาโรคอันตรายถึงแก่ชีวิตเราได้ เรามาดูสาเหตุกันว่าที่เราอ้วนนั้นเกิดจากอะไรบ้าง

เรา “อ้วน” ได้ยังไง

ปัจจัยส่วนบุคคล หรือปัจจัยภายใน

  • พฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่เหมาะสม เนื่องจากในปัจจุบันผู้คนชอบรับประทานอาหารสไตล์ตะวันตกมากขึ้น เช่น ขนมปัง ของหวาน น้ำตาลและไขมัน ในขณะเดียวกันก็รับประทานผักและผลไม้ลดลงจากเดิม ซึ่งในแต่ละวันทำให้เรารับสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากเกินไป จนขาดสารอาหารประเภทโปรตีน จึงไม่แปลกเลยว่าทำไมคนในยุคนี้จึงเผชิญกับความอ้วน
  • กินตามอารมณ์ เช่น โกรธ กลุ้มใจ ประชด
  • ความผิดปกติ-เจ็บป่วย เช่นต่อมไร้ท่อผิดปกติ เนื่องจากภาวะต่อมไทรอยด์ ผลิตฮอร์โมนออกมาน้อย ส่งผลให้มีการเผาผลาญอาหารน้อยเกินไป ทำให้เกิดภาวะอ้วน และยากในการลดน้ำหนัก
  • เป็นโรคที่สัมพันธ์กันกับความอ้วน เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง
  • การใช้ยาบางชนิดเป็นเวลานาน
  • ขาดการออกกำลังกาย เนื่องจากในแต่ละวันเรามักจะนั่งทำงานอยู่กับที่นานกว่า 10 ชั่วโมง ทำให้ไม่ค่อยได้ขยับตัว จนขาดการออกกำลังกาย ทำให้ไม่ได้ใช้พลังงานที่ได้รับจากสารอาหารในแต่ละวัน จนเกิดการสะสมไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย จนนำไปสู่ภาวะอ้วน

ปัจจัยสิ่งแวดล้อม หรือปัจจัยภายนอก

  • ครอบครัว กลุ่มเพื่อน
  • วัฒนธรรมการกิน
  • ความสะดวกหรือความง่ายในการเข้าถึงอาหาร

กรรมพันธุ์

  • มักพบเด็กอ้วนในครอบครัวที่มีพ่อหรือแม่อ้วน
  • ปัจจัยที่มักพบร่วมกับสาเหตุนี้ด้วยคือการเลี้ยงดู

เพศและอายุ

  • ผู้หญิงจะอ้วนง่ายกว่าเนื่องจากมีกล้ามเนื้อในการเผาผลาญพลังงานน้อยว่าผู้ชาย
  • อัตราการเผาผลาญพลังงานแต่ละคนจะลดลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น

โภชนบำบัด

1.การควบคุมอาหาร

เมื่อสาเหตุใหญ่ที่ทำให้อ้วนมาจากการกิน ดังนั้นหากควบคุมการกินได้ย่อมทำให้ลดความอ้วนได้ การลดน้ำหนักที่ทำได้ในคนที่มีน้ำหนักเกินและคือ การลดได้สัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม คิดเป็นค่าพลังงานประมาณ 350 kcal (กิโลแคลอรี่) ต่อสัปดาห์ เมื่อนำมาหารเฉลี่ย 7 วัน ก็จะเท่ากับต้องลดพลังงานลงวันละ 500 kcal อีกทั้งควรออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหารด้วย

2.การออกกำลังกาย

ความเชื่อที่ว่าการออกกำลังกายแล้วจะกินอะไรก็ได้นั้นไม่ถูกต้อง หากต้องการออกกำลังกายเพื่อจะลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพต้องมีการควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วย ซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักที่ลดไปแล้วกลับมาได้ยาก ซึ่งการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมลดน้ำหนักที่ทำได้นาน เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีควรออกกำลังกายทุกวัน วันละ 30 นาที

3.การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

ต้องอาศัยการสังเกตตนเองว่าพฤติกรรมใดที่ทำให้อ้วน พฤติกรรมใดที่ทำให้สุขภาพดี รวมถึงสิ่งแวดล้อม เช่น สถานที่หรือคนที่ทำให้อ้วนเพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้

หลักในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

  • สร้างพฤติกรรมใหม่ เน้นสร้างพฤติกรรมที่ดี เช่น นิสัยการออกกำลังกาย กินผักผลไม้ กินตามหลักโภชนาการ ไม่กินอาหารมันรสจัด เป็นต้น
  • ปรับพฤติกรรมให้เหมาะสม เช่น ลดปริมาณการกินให้น้อยลง ปรุงอาหารด้วยการนึ่งแทนการทอด
  • เลิกพฤติกรรมที่ไม่ดี เช่น ดื่มเหล้า สูบบุหรี่ กินจุบจิบ กินดึก

เมื่อทำได้เป็นนิสัยแล้ว การควบคุมน้ำหนักจะกลายเป็นชีวิตประจำวัน อีกทั้งควรปรับเปลี่ยนวิธีคุมน้ำหนักบ้างเพื่อไม่ให้เบื่อ และเป็นการหาวิธีการที่เหมาะสมกับตนที่สุดด้วย

การลดน้ำหนักด้านอายุรกรรม

เหมาะกับคนที่มีสาเหตุความอ้วนมาจากโรคต่อมไทรอยด์ โดยการรับประทานอาหารที่ดีต่อไทรอยด์จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ และควรพบแพทย์อย่างสม่ำเสมอ เพื่อติดตามอาการทั้งด้านโภชนาการและการรักษาโรค อีกทั้งยังสามารถลดน้ำหนักด้วยการรับประทานยา และควรตรวจเลือดไทรอยด์ฮอร์โมนสม่ำเสมอ เพราะในบางรายที่มีโรคหัวใจร่วมด้วย จะมีการปรับยาเพื่อความเหมาะสม ที่สำคัญไม่ควรหยุดยาเองโดยไม่ได้รับคำปรึกษาจากแพทย์

ลดน้ำหนักด้วยยา โดยแพทย์เฉพาะทาง

กฎข้อเดียวในการใช้ยาลดน้ำหนักให้ปลอดภัยคือ ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ยาลดน้ำหนักมักใช้ในผู้ป่วยที่อ้วนรุนแรง หรือมีอาการแทรกซ้อน

ยาลดน้ำหนักที่ใช้ในปัจจุบันมีอยู่ 2 กลุ่มคือ กลุ่มยาแผนปัจจุบัน มีคุณสมบัติช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย เพื่อนำมาใช้เป็นพลังงานและช่วยลดความหิว ความอยากอาหารได้ และกลุ่มยาสมุนไพร เมื่อรับประทานยาจะช่วยลดความอ้วน เพราะทำให้อิ่มท้อง ทานอาหารได้ลดลง

การใส่บอลลูนในกระเพาะอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

เคยไหม? ที่คุณเคยลดน้ำหนักหลากหลายวิธีโดยไม่ได้ผลและไม่สามารถลดน้ำหนักได้ หรือเกิดโยโย่ กลับมาอ้วนอีก จนทำให้ขาดความมั่นใจ มีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและหน้าที่การงาน การลดความอ้วนด้วยบอลลูนจึงเป็นทางเลือกสำหรับคนที่มีรูปร่างอ้วน อยากลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเสี่ยงกับการผ่าตัดและได้ผลจริง

การลดน้ำหนักด้วยวิธีใส่บอลลูนนั้น จะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น รับประทานอาหารได้น้อยลง เนื่องจากพื้นที่ภายในกระเพาะอาหารลดลง นอกจากนี้ยังมีการปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตร่วมด้วย ซึ่งนอกจากน้ำหนักที่ลดลงแล้ว สุขภาพของผู้เข้ารับการใส่บอลลูนก็จะดีขึ้นด้วย

Show Buttons
Share On Line
Hide Buttons